नई दिल्ली। अगर हड्डियों को आप मजबूत करना चाहते हैं तो उसके लिए सबसे ज्यादा जरूरी है कैल्शियम। शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर हड्डियां कमजोर होने लगती है। जरूरी है कि आप डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करें जिससे आपको आगे चलकर हड्डियों और जोड़ों में दर्द की समस्या का सामना ना करना पड़ें।
इन चीजों का भी करें रोजाना सेवन
इन तीन चीजों के अलावा हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में भी बता रहे हैं जिनका सेवन रोजाना करने से आपको हड्डियों और जोड़ों में दर्द की समस्या से राहत मिल जाएगी. यहां जानें उन चीजों के बारे में-
अनानास- अनानास में पोटैशियम की अधिक मात्रा पाई जाती है जो शरीर में बनने वाले एसिड के लेवल को बैलेंस करता है और कैल्शियम की कमी होने से भी रोकता है. इसमें विटामिन A की मात्रा काफी ज्यादा पाई जाती है.
पालक- पालक में कैल्शियम की मात्रा काफी ज्यादा होती है जो हड्डियों और दांतों के लिए फायदेमंद साबित होता है. रोजाना एक कप पकी हुई पालक का सेवन करके आप अपने शरीर में 25 फीसदी तक कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं. इसके अलावा पालक में आयरन और विटामिन A की भी अधिक मात्रा पाई जाती है.
नट्स- कैल्शियम बोन हेल्थ के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है. नट्स में कैल्शियम के साथ ही फास्फोरस और मैग्नीशियम भी होता है. मैग्नीशियम बॉडी में कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है.
केला- केला मैग्नीशियम का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है. यह विटामिन बोन्स और दांतों की हेल्थ के लिए काफी जरूरी होता है. अगर आपकी हड्डियां भी कमजोर हो रही हैं तो एक केले का रोजाना सेवन करें.
पपीता- 100 ग्राम पपीते में 20mg कैल्शियम पाया जाता है. पपीता डाइजेशन के लिए तो फायदेमंद होता ही है, साथ ही यह हड्डियों के लिए भी काफी फायदेमंद माना जाता है. ऐसे में इसे डाइट में शामिल जरूर करना चाहिए. लेकिन ध्यान रखें कि इसे एक साथ पूरा ना खाकर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में इसका सेवन करें.
